Quase toda menina que se tornou mãe pensa em como perder peso e ficar em forma após o parto, como encontrar força e motivação para as tarefas domésticas diárias, e é possível combinar esportes e poupa com crianças? Talvez um exemplo disso seja Ksenia Ponomareva, mãe de quatro filhos e atleta de fitness titulada.
Biografia e vida pessoal
Ksenia Ponomareva nasceu em Kerch em 30 de junho de 1980. Depois de se formar na escola de costura, Ksenia foi conquistar Moscou e conseguiu um emprego na Casa da Moda de Vyacheslav Zaitsev. Ela compartilhou todas as dificuldades e alegrias da metrópole metropolitana com seu amado jovem Alexander. Mas um dia aconteceu um infortúnio: Alexander não voltou do trabalho uma noite. Alguns dias após a busca, ele foi encontrado morto em um dos parques. Ksenia não sabia como sobreviver a tudo o que havia acontecido, pois algum tempo após a morte de seu amado, a menina descobriu que estava grávida. Son Sasha tornou-se o sentido da vida e um farol para Xenia. Logo, um admirador influente apareceu na vida da menina, que não apenas se tornou pai de Sasha, mas também deu a Ksenia Ponomareva uma filha, Lisa. Mas desta vez, a felicidade da família também foi quebrada, agora sobre a piedade excessiva do homem.
Segundo Ksenia, o amor acabou de uma vez por todas, até que Boris apareceu em vida. As relações eram amistosas e se desenvolveram gradualmente. O resultado de sua história são filhas gêmeas e uma família forte e cheia de vozes infantis.
Agora Ksenia Ponomareva cria crianças, treina e treina, e também dirige sua própria linha de roupas.
Fitness e títulos
Ksenia está envolvida em esportes desde a infância. O hábito de uma alimentação saudável, assim como a atividade física, a levaram ao esporte. Fitness para Ksenia Ponomareva tornou-se parte integrante da vida, e seu atual marido Boris é um grande apoio nisso. Foi ele quem então deu a Xenia o sinal verde para se preparar para as competições de fisiculturismo. A participação acidental na primeira competição trouxe-lhe imediatamente o segundo lugar. As competições mais significativas e notáveis para o atleta foram realizadas em 2015. Foi nessa época que Ksenia Ponomareva se tornou a campeã da Rússia na categoria "biquíni fitness" e levou o "bronze" no Campeonato Mundial. Cabe destacar que Ksenia conquistou os dois títulos aos 35 anos, tendo quatro filhos.
Conselhos para jovens mães de Ksenia Ponomareva
Olhando para Ksenia, só podemos admirar sua figura, que, aliás, tem os parâmetros clássicos de 90-60-90. No entanto, para um atleta, isso não é fantasia, mas simplesmente as normas e regras de nutrição e treinamento que qualquer mulher com filhos pode fazer. Uma menina que treinou antes da gravidez pensa imediatamente em se exercitar "em posição", sejam eles necessários ou não. Seguindo o conselho de Ksenia, você pode e deve treinar se não houvercontra-indicações do médico. Use h alteres muito leves. Se a alma não estiver na academia, a caminhada e a piscina servirão como alternativa, que Ponomareva usou quando estava grávida. Você também precisa ter cuidado com a alimentação. É importante não comer demais e não abusar de alimentos doces e ricos em amido durante a gravidez. A nutrição da própria Ksenia consiste em quase todos os produtos que ela come, mas estritamente até as 18:00. A atleta se permite doces, mas só até o meio-dia. À medida que o dia avança, ela muda suavemente para apenas alimentos proteicos.
O nascimento de uma criança é acompanhado de cuidados gerais com o recém-nascido, e isso é normal. Ksenia aconselha a tentar planejar seu dia, como ela mesma. Entre as tarefas domésticas e o cuidado dos filhos, ela consegue se treinar. As meninas muitas vezes são interrompidas pela incapacidade de ir à academia, mas, de acordo com Ksenia, isso não é um problema, e você pode treinar completamente em casa fazendo exercícios básicos simples. E, claro, lembre-se de comer. Se uma pessoa estabelece uma meta para si mesma e é disciplinada em matéria de treinamento e nutrição, ela poderá desfrutar do reflexo no espelho, sendo uma mãe amorosa de muitos filhos.
