ORU ou Exercícios Gerais de Desenvolvimento - todos precisam deles. As crianças crescem em adultos, seus músculos e ossos ficam mais fortes com a idade. Mas para que o esqueleto humano desempenhe suas funções por muito tempo e a massa muscular esteja em boa forma, é necessário se exercitar todos os dias. E isso, na verdade, nada mais é do que o mecanismo inicial de desenvolvimento dos movimentos de todo o corpo, ou, simplesmente falando, o complexo ORU.
Aquecer pela manhã depois de dormir
Você não pode prescindir de um aquecimento antes de um grande treino - aconselham os instrutores de fitness e aeróbica. Você pode deslocar qualquer parte do corpo (clavícula, tornozelo, braço, perna) ou, em geral, sobrecarregar. Esta regra se aplica a todos os esportes e a um estilo de vida ativo em geral. De manhã, certifique-se de fazer pelo menos 15 a 20 minutos do complexo físico do comutador externo:
- Mahi mãos em direções diferentes - 10 vezes.
- Mahi braços em direções diferentes com uma volta do tronco para a esquerda - 10 vezes.
- Mahi braços em diferentes direções com uma volta do tronco para a direita - 10 vezes.
- Mahi com os braços dobrados na frente do peito - 10 vezes.
- Curvas do corpo para frente - 10 vezes.
- Backbends - 10 vezes.
- Movimentos circulares da pelve para a esquerda - 10 vezes.
- Movimentos circularespélvis para a direita - 10 vezes.
- Agache com os braços estendidos para frente - 20 vezes.
- Exercício na prensa - deitado de costas, levante as pernas - 10 vezes.
- Flexões do chão - 20 vezes.
- Torcendo a cabeça para a esquerda - 10 vezes.
- Torcendo a cabeça para a direita - 10 vezes.
- Restaurando a respiração: inspiração profunda pelo nariz, expiração lenta pela boca - 10 vezes.
Após esses passos, você já pode correr um quilômetro ou dois ou dar um passeio na natureza no parque e tomar um ar fresco.
Jogamos com entusiasmo, ou O que significa ORU em ação
Tendo feito nossos exercícios matinais, recarregamos um pouco. Então tomamos os procedimentos da água e vamos alegremente para o trabalho ou para outros assuntos. Mas às vezes essa carga de 20 minutos não é suficiente, especialmente para jovens cujo sangue ferve nas veias. E eu quero algo mais para aumentar o efeito no corpo.
É aqui que conselhos valiosos de pessoas experientes são úteis:
- Se você estiver envolvido em trabalho físico e passar algum tempo como carregador, isso por si só já é ótimo. Carregando malas, finja que é um treino.
- Se você tem um bacanal de escritório sedentário, então depois de cada hora de trabalho em um computador ou papéis, levante-se e aqueça. Você pode correr 10 minutos subindo as escadas do primeiro andar até o topo e vice-versa. Ou repita um complexo de movimentos corporais que você já conhece.
- Durante o seu horário de almoço livre, não se deite em uma poltrona ou no sofá, mas jogue tênis, melhor aindajogar futebol.
- Depois do trabalho, vá para a academia por apenas 1 hora. Lá, exercite-se nas barras horizontais, barras assimétricas. S alte, corra, faça flexões com uma barra ou agite seus músculos nos simuladores. Essa explosão de impulso de tom que você receberá lhe dará poder e facilidade para lidar com todas as tarefas domésticas.
Basquete, natação, atletismo e fitness, corrida de curta distância, jogos de bola, giros de aro - esse passatempo durante o dia ajudará você a melhorar sua saúde física e a animar. E tudo isso é chamado de três letras - ORU, que significa exercícios gerais de desenvolvimento.
Aumentar a carga, ou adrenalina
Bem, se você aprendeu a viver de acordo com as leis das ações ativas, ou talvez até se inscreveu em alguma seção ou grupo de saúde, então é hora de parabenizá-lo! Então você entende o que significa ORU. Mas você não pode parar por aí. Afinal, para prolongar uma existência ativa, você precisa se envolver diligentemente em seu corpo. E aqui você pode começar a fazer um treinamento especial:
- Se você for à seção de esportes, fitness, aeróbica ou trabalhar com pesos (barra, pesos, h alteres), convide um mestre-mentor pessoal e treine de acordo com seu algoritmo pessoal. Cada pessoa tem seu próprio método de carregamento.
- Aumente seu tempo de treino para 1,5-2 horas por dia.
- Aumente o desempenho da "física" gradualmente, sem imprudência. Adicione capacidade uma vez por semana ou mês. Isso é individual. Por exemplo, se hoje você levanta uma barra de 20 kg, depois de 10 a 30 dias, adicione 1 a 2 kg, se você fizer flexões do chão 20 vezes, depois de 10 a 30 dias, vá para 30 supino.
- Aumente sua milhagem e corra um pouco de cada vez. Na linha de chegada, certifique-se de acelerar para desenvolver resistência.
- Corrija o resultado. Para fazer isso, pratique o sucesso recebido no mesmo nível por um mês.
Existem muitos livros sobre o tema da formação da personalidade física, que descrevem em detalhes abordagens complexas junto com a seleção da equipe técnica, e onde a metodologia é totalmente aberta desde o significado de iniciantes, que significa ORU até o forjamento profissional de atletas.
E vamos gritar com o manhoso
Nem todos entendem imediatamente o que a palavra ORU significa. Vendo este sinal de três caracteres, todos reagem arbitrariamente. Às vezes as pessoas começam a sorrir porque pensam em uma risada incontrolável. Do jeito que está. Tal expressão em muitos episódios significa rzhach, cacarejar, rir às lágrimas. Eu gostaria de manter um humor irônico e rir desses moleques que rastejam para fora de suas camas e se arrastam para as latrinas. Eles mal vestem calças e blusas sobre seus lugares gordos e mastigam pãezinhos de limonada enquanto andam. E isso os leva a dizer: “Acorde cedo e vá esquiar imediatamente. Estar em forma e magro, musculoso e alegre. Gaste sua vida para o benefício de si mesmo, da família e da sociedade. E neste caso, o significado da palavra, que significa ORU, deve consistir nos seguintes elementos - saúde, educação física eesporte.
