Estou gritando, o que significa ficar mais forte

2024 Autor: Henry Conors | [email protected]. Última modificação: 2024-02-12 11:54

ORU ou Exercícios Gerais de Desenvolvimento - todos precisam deles. As crianças crescem em adultos, seus músculos e ossos ficam mais fortes com a idade. Mas para que o esqueleto humano desempenhe suas funções por muito tempo e a massa muscular esteja em boa forma, é necessário se exercitar todos os dias. E isso, na verdade, nada mais é do que o mecanismo inicial de desenvolvimento dos movimentos de todo o corpo, ou, simplesmente falando, o complexo ORU.

Aquecer pela manhã depois de dormir

Você não pode prescindir de um aquecimento antes de um grande treino - aconselham os instrutores de fitness e aeróbica. Você pode deslocar qualquer parte do corpo (clavícula, tornozelo, braço, perna) ou, em geral, sobrecarregar. Esta regra se aplica a todos os esportes e a um estilo de vida ativo em geral. De manhã, certifique-se de fazer pelo menos 15 a 20 minutos do complexo físico do comutador externo:

1. Mahi mãos em direções diferentes - 10 vezes.
2. Mahi braços em direções diferentes com uma volta do tronco para a esquerda - 10 vezes.
3. Mahi braços em diferentes direções com uma volta do tronco para a direita - 10 vezes.
4. Mahi com os braços dobrados na frente do peito - 10 vezes.
5. Curvas do corpo para frente - 10 vezes.
6. Backbends - 10 vezes.
7. Movimentos circulares da pelve para a esquerda - 10 vezes.
8. Movimentos circularespélvis para a direita - 10 vezes.
9. Agache com os braços estendidos para frente - 20 vezes.
10. Exercício na prensa - deitado de costas, levante as pernas - 10 vezes.
11. Flexões do chão - 20 vezes.
12. Torcendo a cabeça para a esquerda - 10 vezes.
13. Torcendo a cabeça para a direita - 10 vezes.
14. Restaurando a respiração: inspiração profunda pelo nariz, expiração lenta pela boca - 10 vezes.

Após esses passos, você já pode correr um quilômetro ou dois ou dar um passeio na natureza no parque e tomar um ar fresco.

Jogamos com entusiasmo, ou O que significa ORU em ação

Tendo feito nossos exercícios matinais, recarregamos um pouco. Então tomamos os procedimentos da água e vamos alegremente para o trabalho ou para outros assuntos. Mas às vezes essa carga de 20 minutos não é suficiente, especialmente para jovens cujo sangue ferve nas veias. E eu quero algo mais para aumentar o efeito no corpo.

É aqui que conselhos valiosos de pessoas experientes são úteis:

• Se você estiver envolvido em trabalho físico e passar algum tempo como carregador, isso por si só já é ótimo. Carregando malas, finja que é um treino.
• Se você tem um bacanal de escritório sedentário, então depois de cada hora de trabalho em um computador ou papéis, levante-se e aqueça. Você pode correr 10 minutos subindo as escadas do primeiro andar até o topo e vice-versa. Ou repita um complexo de movimentos corporais que você já conhece.
• Durante o seu horário de almoço livre, não se deite em uma poltrona ou no sofá, mas jogue tênis, melhor aindajogar futebol.
• Depois do trabalho, vá para a academia por apenas 1 hora. Lá, exercite-se nas barras horizontais, barras assimétricas. S alte, corra, faça flexões com uma barra ou agite seus músculos nos simuladores. Essa explosão de impulso de tom que você receberá lhe dará poder e facilidade para lidar com todas as tarefas domésticas.

Basquete, natação, atletismo e fitness, corrida de curta distância, jogos de bola, giros de aro - esse passatempo durante o dia ajudará você a melhorar sua saúde física e a animar. E tudo isso é chamado de três letras - ORU, que significa exercícios gerais de desenvolvimento.

Aumentar a carga, ou adrenalina

Bem, se você aprendeu a viver de acordo com as leis das ações ativas, ou talvez até se inscreveu em alguma seção ou grupo de saúde, então é hora de parabenizá-lo! Então você entende o que significa ORU. Mas você não pode parar por aí. Afinal, para prolongar uma existência ativa, você precisa se envolver diligentemente em seu corpo. E aqui você pode começar a fazer um treinamento especial:

1. Se você for à seção de esportes, fitness, aeróbica ou trabalhar com pesos (barra, pesos, h alteres), convide um mestre-mentor pessoal e treine de acordo com seu algoritmo pessoal. Cada pessoa tem seu próprio método de carregamento.
2. Aumente seu tempo de treino para 1,5-2 horas por dia.
3. Aumente o desempenho da "física" gradualmente, sem imprudência. Adicione capacidade uma vez por semana ou mês. Isso é individual. Por exemplo, se hoje você levanta uma barra de 20 kg, depois de 10 a 30 dias, adicione 1 a 2 kg, se você fizer flexões do chão 20 vezes, depois de 10 a 30 dias, vá para 30 supino.
4. Aumente sua milhagem e corra um pouco de cada vez. Na linha de chegada, certifique-se de acelerar para desenvolver resistência.
5. Corrija o resultado. Para fazer isso, pratique o sucesso recebido no mesmo nível por um mês.

Existem muitos livros sobre o tema da formação da personalidade física, que descrevem em detalhes abordagens complexas junto com a seleção da equipe técnica, e onde a metodologia é totalmente aberta desde o significado de iniciantes, que significa ORU até o forjamento profissional de atletas.

E vamos gritar com o manhoso

Nem todos entendem imediatamente o que a palavra ORU significa. Vendo este sinal de três caracteres, todos reagem arbitrariamente. Às vezes as pessoas começam a sorrir porque pensam em uma risada incontrolável. Do jeito que está. Tal expressão em muitos episódios significa rzhach, cacarejar, rir às lágrimas. Eu gostaria de manter um humor irônico e rir desses moleques que rastejam para fora de suas camas e se arrastam para as latrinas. Eles mal vestem calças e blusas sobre seus lugares gordos e mastigam pãezinhos de limonada enquanto andam. E isso os leva a dizer: “Acorde cedo e vá esquiar imediatamente. Estar em forma e magro, musculoso e alegre. Gaste sua vida para o benefício de si mesmo, da família e da sociedade. E neste caso, o significado da palavra, que significa ORU, deve consistir nos seguintes elementos - saúde, educação física eesporte.