Quando posso usar uma argola na cintura após o parto?

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Quando posso usar uma argola na cintura após o parto?
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Vídeo: Quando posso usar uma argola na cintura após o parto?

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Vídeo: CINTA PÓS PARTO NORMAL OU CESARIANA| Usar ou não usar? Ajuda a voltar barriga de antes da gravidez? 2024, Marcha
Anonim

A primeira coisa que sofre durante a gravidez e o parto é o estômago. Os músculos são esticados e a pele fica solta. No entanto, não se desespere, o principal é se recompor e começar a tomar medidas ativas para entrar em forma. Um bambolê será um excelente assistente neste difícil assunto. Mas como e quando após o parto você pode torcer o aro na cintura, você aprenderá lendo este artigo.

Posso girar o bambolê após o parto?

Você pode. Mas há uma série de advertências e contra-indicações para esse tipo de treinamento. Caso não sejam observados, existe a possibilidade de causar danos irreparáveis ao organismo, cuja correção levará muito mais tempo.

como entrar em forma rapido
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Você pode começar a treinar somente depois que sua saúde for restaurada e a permissão for recebida de um ginecologista que lhe dirá quando você pode começar a girar o aro após o parto.

Depois de que horas começar as aulas

Quando posso girar o aro depois de dar à luz? Na maioria dos casosVocê pode começar a se exercitar 4 meses após o parto. Isso se aplica às mulheres que deram à luz naturalmente e sem complicações. Durante esse período, os órgãos internos se recuperarão e retornarão à sua forma original. Os músculos do peritônio ficarão mais fortes e serão capazes de mantê-los na posição desejada. Se você começar as aulas mais cedo, pode provocar o prolapso dos órgãos internos, até o prolapso. Esta doença é tratada na maioria dos casos cirurgicamente. Portanto, não se apresse e corra riscos em busca de uma bela figura.

Antes de começar a treinar com o bambolê, você precisa fortalecer ainda mais o abdômen e o espartilho muscular. Isso ajudará a ginástica pós-parto especial. Você pode começar a se exercitar em 1,5 a 2 meses, após consultar o médico.

Após o parto, você pode torcer o aro quando os músculos estiverem fortes o suficiente.

Ginástica pós-parto

quando posso baixar a imprensa
quando posso baixar a imprensa

A primeira coisa que sofre durante a gravidez e o parto são os músculos abdominais. Eles esticam, ficam flácidos. E isso não é apenas um defeito cosmético, mas também um fator que afeta negativamente a saúde. Afinal, os músculos esticados não podem fornecer suporte adequado aos órgãos internos.

Abaixo está um conjunto de exercícios que visam fortalecer os músculos do lado e da imprensa. Os exercícios são simples, mas eficazes. Você pode começar a se exercitar 1,5 a 2 meses após o parto, quando a dor e o corrimento param. Também não custa consultar um especialista. Exercícios:

  1. Fique de quatro, mãosdobre e descanse os cotovelos no chão. Lentamente, puxe o estômago até parar, contando até 8. Em seguida, relaxe gradualmente os músculos.
  2. Bombeamento da prensa. Deite-se, dobre os joelhos, mãos atrás da cabeça. Levante-se lentamente, levantando as omoplatas do chão.
  3. Deite-se e levante as pernas, cruzando-as. Os braços são estendidos para os lados. É necessário puxar as pernas para o peito para que as nádegas saiam do chão. As pernas podem ser dobradas na altura dos joelhos.
  4. Posição inicial, como no exercício anterior. Mas uma mão está enrolada atrás da cabeça e a segunda está estendida ao longo do corpo. A segunda mão deve alcançar os pés. Mude a posição dos ponteiros após um minuto.

Todos os exercícios devem ser feitos 4-6 vezes, conforme a condição do corpo permitir. Gradualmente, o número de repetições pode ser aumentado.

Como escolher um aro

bambolê com bordas
bambolê com bordas

Vindo à loja para este simples aparelho, você pode ficar confuso com a variedade de modelos e tipos apresentados. Existem bambolês:

  • liso e em relevo;
  • plástico e metal;
  • diferente em peso, diâmetro e cor;
  • equipado com todos os tipos de sensores e contadores de calorias, rotações e afins.

O preço eles também diferem, e significativamente. Os consultores de vendas provavelmente oferecerão as opções mais caras que têm uma forma complexa e estão equipadas com todos os tipos de gadgets. E eles garantirão que apenas esses aros ajudarão a lidar com o problema.

O que procurar ao escolher um aro? Estes são forma, peso e diâmetro. Aqui estão três principaisparâmetros que determinam o quão confortável você estará fazendo e qual resultado você pode alcançar.

Forma

como escolher um bambolê
como escolher um bambolê

Acredita-se que as saliências na superfície interna do aro contribuem para uma melhor queima de gordura corporal. Alegadamente, eles quebram a gordura devido à massagem adicional nas costas e no abdômen. Mas é possível torcer um aro com espinhas após o parto é um ponto discutível. Afinal, os músculos enfraquecidos pela gravidez não serão capazes de proteger totalmente os órgãos internos de possíveis lesões.

Por isso, é aconselhável escolher ferramentas suaves.

Peso

É difícil torcer um aro leve, pois requer esforços adicionais e uma maior amplitude de movimento. Um projétil pesado é difícil de dispersar, e então ele irá girar sozinho, devido à inércia.

Os aros com peso são contraindicados para atletas iniciantes, assim como para mulheres no pós-parto. Seus músculos abdominais são fracos e um projétil pesado coloca uma carga considerável nos órgãos internos e na coluna. O manuseio descuidado de tal aro pode machucá-los.

Diâmetro

Há um equívoco de que quanto maior o diâmetro do aro, mais eficaz será o treinamento. Na verdade, a melhor opção é de 95 a 100 cm. Você pode usar a fórmula para calcular qual aro é melhor comprar. Para fazer isso, coloque o projétil na borda. Seu ponto superior deve estar entre o umbigo e o esterno.

Organização das aulas

tirar a barriga depois do parto
tirar a barriga depois do parto

Então, quando a resposta para a pergunta for recebida, depois de quanto você pode torcer o aroapós o parto, é permitido começar a treinar. Mas, antes de iniciar as aulas de bambolê, você precisa se preparar cuidadosamente:

  • O local para treinamento deve ser confortável e ter espaço suficiente. Verifique se o projétil atinge objetos ou paredes ao redor. Você também precisa considerar a possibilidade de que uma criança mais velha ou um animal de estimação se aproxime demais e se machuque.
  • É desejável estabelecer uma rotina diária. Os treinos são melhor feitos ao mesmo tempo com o estômago vazio. Você pode comer pelo menos uma hora e meia antes da aula.
  • Para tornar o treino mais divertido, a sua música favorita vai ajudar. Escolha faixas dinâmicas com 120 batidas por minuto.
  • Se você usa um bambolê pesado, vale a pena considerar que não é fácil mantê-lo na cintura, principalmente no início. Ele vai cair e pode deixar hematomas nas pernas. Para se proteger e reduzir o ruído, você deve usar roupas apropriadas e cobrir o chão com um tapete macio.
  • Certifique-se de treinar para torcer o aro em diferentes direções durante o treino. Isso alcançará uma distribuição uniforme da carga em todos os músculos e evitará assimetria.
  • Comece com alguns minutos. Se você é um iniciante, pratique isso primeiro. O ideal é que as aulas não durem mais de 30 minutos. Não se culpe.
  • A rotação do aro ajuda a queimar gordura por todo o corpo. As aulas de bambolê são um dos tipos de carga cardiovascular, portanto, juntamente com uma nutrição adequada, não apenas ajudarão você a perder peso, mas também fortalecerão os músculos abdominais,melhorar a circulação sanguínea, aumentar o tônus do corpo.

Regras

Seguir estas recomendações aumentará a eficácia do seu treino e ajudará você a alcançar um resultado positivo mais rapidamente:

  1. Torça o aro com o estômago vazio. Antes disso, é aconselhável fazer exercícios respiratórios (vácuo abdominal).
  2. Aumente a carga gradualmente. Você pode começar com alguns minutos, elevando o tempo total para 30 minutos.
  3. Os movimentos devem ser calmos e rítmicos. Você precisa observar sua respiração. Quanto mais largas as pernas, mais fácil é torcer o projétil. Algumas garotas acham mais confortável praticar com uma perna ligeiramente para frente.
  4. O sentido de rotação do bastidor deve ser alterado para que os centímetros fiquem uniformes e simétricos.

Contra-indicações

bambolê após o parto
bambolê após o parto

Existem fatores, cuja presença coloca as classes com aro sob proibição. Estes incluem:

  • gravidez;
  • doenças ginecológicas;
  • dano na pele da cintura;
  • exacerbação de doenças do trato gastrointestinal;
  • problemas na coluna, incluindo hérnia intervertebral;
  • complicações após o parto.

Se houve cesariana

A cesariana é uma operação que leva muito mais tempo para se recuperar. Neste caso, você pode torcer o aro não antes de 6 meses. Você deve primeiro consultar o médico, que deve prescrever um exame de ultrassom e, com base nisso, emitirconclusão.

Se a recuperação estiver indo bem e não houver alterações patológicas nos órgãos pélvicos, o médico provavelmente permitirá que você comece a treinar e explicar quando você pode torcer o aro e bombear a prensa após o parto.

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