A primeira coisa que sofre durante a gravidez e o parto é o estômago. Os músculos são esticados e a pele fica solta. No entanto, não se desespere, o principal é se recompor e começar a tomar medidas ativas para entrar em forma. Um bambolê será um excelente assistente neste difícil assunto. Mas como e quando após o parto você pode torcer o aro na cintura, você aprenderá lendo este artigo.
Posso girar o bambolê após o parto?
Você pode. Mas há uma série de advertências e contra-indicações para esse tipo de treinamento. Caso não sejam observados, existe a possibilidade de causar danos irreparáveis ao organismo, cuja correção levará muito mais tempo.
Você pode começar a treinar somente depois que sua saúde for restaurada e a permissão for recebida de um ginecologista que lhe dirá quando você pode começar a girar o aro após o parto.
Depois de que horas começar as aulas
Quando posso girar o aro depois de dar à luz? Na maioria dos casosVocê pode começar a se exercitar 4 meses após o parto. Isso se aplica às mulheres que deram à luz naturalmente e sem complicações. Durante esse período, os órgãos internos se recuperarão e retornarão à sua forma original. Os músculos do peritônio ficarão mais fortes e serão capazes de mantê-los na posição desejada. Se você começar as aulas mais cedo, pode provocar o prolapso dos órgãos internos, até o prolapso. Esta doença é tratada na maioria dos casos cirurgicamente. Portanto, não se apresse e corra riscos em busca de uma bela figura.
Antes de começar a treinar com o bambolê, você precisa fortalecer ainda mais o abdômen e o espartilho muscular. Isso ajudará a ginástica pós-parto especial. Você pode começar a se exercitar em 1,5 a 2 meses, após consultar o médico.
Após o parto, você pode torcer o aro quando os músculos estiverem fortes o suficiente.
Ginástica pós-parto
A primeira coisa que sofre durante a gravidez e o parto são os músculos abdominais. Eles esticam, ficam flácidos. E isso não é apenas um defeito cosmético, mas também um fator que afeta negativamente a saúde. Afinal, os músculos esticados não podem fornecer suporte adequado aos órgãos internos.
Abaixo está um conjunto de exercícios que visam fortalecer os músculos do lado e da imprensa. Os exercícios são simples, mas eficazes. Você pode começar a se exercitar 1,5 a 2 meses após o parto, quando a dor e o corrimento param. Também não custa consultar um especialista. Exercícios:
- Fique de quatro, mãosdobre e descanse os cotovelos no chão. Lentamente, puxe o estômago até parar, contando até 8. Em seguida, relaxe gradualmente os músculos.
- Bombeamento da prensa. Deite-se, dobre os joelhos, mãos atrás da cabeça. Levante-se lentamente, levantando as omoplatas do chão.
- Deite-se e levante as pernas, cruzando-as. Os braços são estendidos para os lados. É necessário puxar as pernas para o peito para que as nádegas saiam do chão. As pernas podem ser dobradas na altura dos joelhos.
- Posição inicial, como no exercício anterior. Mas uma mão está enrolada atrás da cabeça e a segunda está estendida ao longo do corpo. A segunda mão deve alcançar os pés. Mude a posição dos ponteiros após um minuto.
Todos os exercícios devem ser feitos 4-6 vezes, conforme a condição do corpo permitir. Gradualmente, o número de repetições pode ser aumentado.
Como escolher um aro
Vindo à loja para este simples aparelho, você pode ficar confuso com a variedade de modelos e tipos apresentados. Existem bambolês:
- liso e em relevo;
- plástico e metal;
- diferente em peso, diâmetro e cor;
- equipado com todos os tipos de sensores e contadores de calorias, rotações e afins.
O preço eles também diferem, e significativamente. Os consultores de vendas provavelmente oferecerão as opções mais caras que têm uma forma complexa e estão equipadas com todos os tipos de gadgets. E eles garantirão que apenas esses aros ajudarão a lidar com o problema.
O que procurar ao escolher um aro? Estes são forma, peso e diâmetro. Aqui estão três principaisparâmetros que determinam o quão confortável você estará fazendo e qual resultado você pode alcançar.
Forma
Acredita-se que as saliências na superfície interna do aro contribuem para uma melhor queima de gordura corporal. Alegadamente, eles quebram a gordura devido à massagem adicional nas costas e no abdômen. Mas é possível torcer um aro com espinhas após o parto é um ponto discutível. Afinal, os músculos enfraquecidos pela gravidez não serão capazes de proteger totalmente os órgãos internos de possíveis lesões.
Por isso, é aconselhável escolher ferramentas suaves.
Peso
É difícil torcer um aro leve, pois requer esforços adicionais e uma maior amplitude de movimento. Um projétil pesado é difícil de dispersar, e então ele irá girar sozinho, devido à inércia.
Os aros com peso são contraindicados para atletas iniciantes, assim como para mulheres no pós-parto. Seus músculos abdominais são fracos e um projétil pesado coloca uma carga considerável nos órgãos internos e na coluna. O manuseio descuidado de tal aro pode machucá-los.
Diâmetro
Há um equívoco de que quanto maior o diâmetro do aro, mais eficaz será o treinamento. Na verdade, a melhor opção é de 95 a 100 cm. Você pode usar a fórmula para calcular qual aro é melhor comprar. Para fazer isso, coloque o projétil na borda. Seu ponto superior deve estar entre o umbigo e o esterno.
Organização das aulas
Então, quando a resposta para a pergunta for recebida, depois de quanto você pode torcer o aroapós o parto, é permitido começar a treinar. Mas, antes de iniciar as aulas de bambolê, você precisa se preparar cuidadosamente:
- O local para treinamento deve ser confortável e ter espaço suficiente. Verifique se o projétil atinge objetos ou paredes ao redor. Você também precisa considerar a possibilidade de que uma criança mais velha ou um animal de estimação se aproxime demais e se machuque.
- É desejável estabelecer uma rotina diária. Os treinos são melhor feitos ao mesmo tempo com o estômago vazio. Você pode comer pelo menos uma hora e meia antes da aula.
- Para tornar o treino mais divertido, a sua música favorita vai ajudar. Escolha faixas dinâmicas com 120 batidas por minuto.
- Se você usa um bambolê pesado, vale a pena considerar que não é fácil mantê-lo na cintura, principalmente no início. Ele vai cair e pode deixar hematomas nas pernas. Para se proteger e reduzir o ruído, você deve usar roupas apropriadas e cobrir o chão com um tapete macio.
- Certifique-se de treinar para torcer o aro em diferentes direções durante o treino. Isso alcançará uma distribuição uniforme da carga em todos os músculos e evitará assimetria.
- Comece com alguns minutos. Se você é um iniciante, pratique isso primeiro. O ideal é que as aulas não durem mais de 30 minutos. Não se culpe.
- A rotação do aro ajuda a queimar gordura por todo o corpo. As aulas de bambolê são um dos tipos de carga cardiovascular, portanto, juntamente com uma nutrição adequada, não apenas ajudarão você a perder peso, mas também fortalecerão os músculos abdominais,melhorar a circulação sanguínea, aumentar o tônus do corpo.
Regras
Seguir estas recomendações aumentará a eficácia do seu treino e ajudará você a alcançar um resultado positivo mais rapidamente:
- Torça o aro com o estômago vazio. Antes disso, é aconselhável fazer exercícios respiratórios (vácuo abdominal).
- Aumente a carga gradualmente. Você pode começar com alguns minutos, elevando o tempo total para 30 minutos.
- Os movimentos devem ser calmos e rítmicos. Você precisa observar sua respiração. Quanto mais largas as pernas, mais fácil é torcer o projétil. Algumas garotas acham mais confortável praticar com uma perna ligeiramente para frente.
- O sentido de rotação do bastidor deve ser alterado para que os centímetros fiquem uniformes e simétricos.
Contra-indicações
Existem fatores, cuja presença coloca as classes com aro sob proibição. Estes incluem:
- gravidez;
- doenças ginecológicas;
- dano na pele da cintura;
- exacerbação de doenças do trato gastrointestinal;
- problemas na coluna, incluindo hérnia intervertebral;
- complicações após o parto.
Se houve cesariana
A cesariana é uma operação que leva muito mais tempo para se recuperar. Neste caso, você pode torcer o aro não antes de 6 meses. Você deve primeiro consultar o médico, que deve prescrever um exame de ultrassom e, com base nisso, emitirconclusão.
Se a recuperação estiver indo bem e não houver alterações patológicas nos órgãos pélvicos, o médico provavelmente permitirá que você comece a treinar e explicar quando você pode torcer o aro e bombear a prensa após o parto.
