O que a cintura deve ser nos homens não é de pouca importância, além disso, para o próprio cara. Por que é tão? O fato é que a cintura do tamanho correto não é apenas uma figura bonita, mas também uma boa saúde.
Não é um bom sinal
A circunferência dela mais de 102 cm é um sinal claro de obesidade abdominal. Este tipo de gordura no corpo humano é talvez o mais perigoso. Estar acima do peso pode levar a diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. A diminuição da atividade da insulina aumenta a liberação de ácidos graxos livres, e isso contribui para o processo de destruição das articulações. A situação é agravada pelo fato de que, devido ao aumento do peso corporal, a carga no esqueleto humano aumenta.
Se isso aconteceu, não pense que a situação é desesperadora. Tudo pode ser corrigido. Vale a pena lutar por isso. De fato, mesmo uma ligeira diminuição na circunferência da cintura em apenas 4 cm é equivalente a um efeito curativo obtido a partir de uma diminuição do peso corporal em 5-10%. Atéessa pequena quantidade de progresso melhora o metabolismo de carboidratos e gorduras no corpo, o que ajuda a baixar a pressão arterial.
Determinando a norma da cintura
Então, a primeira coisa a fazer é medir a circunferência da sua cintura. É importante fazer direito. A medição é realizada com uma fita centimétrica comum. A circunferência para medição não é feita ao nível do umbigo, mas no meio entre a linha inferior da costela inferior e o ponto superior do osso pélvico. As medições são registradas na expiração e feitas duas vezes. Com uma diferença nas medidas de 1 cm, tire o resultado médio.
Qual cintura os homens devem ter? Embora seja feita uma correção para a altura do corpo, mas 102 cm, como observado anteriormente, isso já é um problema. Podemos dizer que o limite superior deve ser de 94 cm. Se a cintura de um homem ultrapassou 96 cm, então há motivo para preocupação. Então a pessoa precisa agir para controlar a situação o mais rápido possível.
Para entender em detalhes qual tamanho de cintura os homens devem ter, você precisa considerar o índice "cintura- altura". Em suma, este índice é um indicador que caracteriza o físico de uma pessoa. O índice de massa corporal, que é frequentemente usado para verificar a correspondência entre peso e altura, não reflete corretamente a situação com o físico em comparação com o índice cintura-estatura. Este último baseia-se no cálculo não do peso, mas da circunferência da cintura. Porque o peso caracteriza não apenas o volume de gordura, mas consiste em diferentes componentes. Aliás, este indicadorutilizados por atletas, inclusive profissionais. Homens que estão ativamente envolvidos na musculação regularmente, antes e depois do treino, bem como durante o processo, verificam o tamanho da cintura. É muito importante que eles tenham um baixo teor de gordura com um alto teor de músculo. Mas a questão de qual deve ser a cintura para os homens é relevante não apenas para os atletas. Afinal, qual dos caras não gostaria de ter uma figura bonita, sem excesso de gordura no abdômen? E quem precisa de problemas de saúde?
Norma de índice para homens
Quanta cintura os homens devem ter para uma determinada altura? Usando o indicador de cintura/ altura mencionado acima, um cara poderá determinar se o tamanho de sua cintura está dentro da faixa normal. Para fazer isso, além de uma fita de centímetro, você também precisará de uma calculadora. Aqui você já tem que lidar com números específicos. Os dados obtidos da medida em centímetros devem ser divididos pela altura em centímetros. O número que saiu como resultado da divisão é o índice cintura- altura. Como usar esses números? Você pode anotar os seguintes valores para si mesmo, é claro, eles diferem das normas para mulheres: a norma do índice para homens é 0,43-0,53. Com um indicador de 0,54 e acima, um homem pode ser diagnosticado com excesso de peso e obesidade. Um indicador de 0,58 significa obesidade grave. Mas não se deve pensar que quanto menores esses números, melhor. Por exemplo, um indicador igual ou inferior a 0,42 pode significar magreza pronunciada. Um valor de 0,35 significa magreza patológica e baixo peso em um homem. Portanto, existe um limite inferior deste indicador (0,42).
Estudos de caso
Vamos olhar para situações específicas. Por exemplo, qual deve ser a cintura para homens com uma altura de 180 cm? Suponha que a circunferência da cintura seja 90 cm, então 90 deve ser dividido por 180. A operação de 90 ÷ 180 dá um total de 0,50. O resultado é bom, pois não ultrapassa o limite superior (0,53). Em geral, para homens com 180 cm de altura, a faixa de medida da cintura permitida é de 77,4 a 95,4 cm.
Agora vamos descobrir qual deve ser a cintura para homens com uma altura de 178 cm. Um cara dessa altura deve ter na faixa de 76,54 cm a 94,34 cm. Qual deve ser a cintura para homens com uma altura altura de 185 cm? Para esta altura, as dimensões apropriadas serão 79,55 no limite inferior e o limite superior será 98,05 cm.
E para um homem baixo, qual é a norma para o tamanho da cintura? Mais sobre isso mais tarde. O mesmo pequeno cálculo irá ajudá-lo a descobrir o que deve ser uma cintura para homens com uma altura de 176 cm. 93,28 cm (limite superior). Acontece que se um homem com uma altura de 185 cm tem uma circunferência da cintura de, por exemplo, 96 cm, então tudo é normal. Ou seja, não causa muita preocupação. Mas se um homem com 176 cm de altura, medindo a cintura, viu que o centímetro fechava apenas no número 96, para ele isso já é um claro exagero.
Nós descobrimos em detalhes qual deve ser a circunferência da cintura para homens com diferentes alturas. Agora os meninos entendem claramentecomo eles estão fazendo a esse respeito: tudo está normal ou há sinais sérios. Se as medições mostraram que a cintura claramente não está de acordo com o padrão, não há necessidade de se desesperar. Existe uma saída para esta situação. A diligência aplicada com a abordagem correta, sem dúvida, ajudará a resolver esse problema. O que deve ser feito se for notado um excesso da circunferência da cintura? Mais sobre isso mais adiante no artigo.
Mudança na nutrição
Com dietas neste caso, você deve ser extremamente cuidadoso. Isso ocorre porque estamos lidando com uma forma abdominal de gordura. Essa gordura é depositada ao redor dos órgãos internos (principalmente nos homens) devido a distúrbios metabólicos no corpo. Como a dieta pode provocar tal violação, é melhor não arriscar. Em vez disso, recomenda-se reduzir o teor calórico da ingestão diária de alimentos em apenas 300 kcal. A frequência das refeições também deve ser alterada. Recomenda-se comer pouco e com frequência, reduzindo o valor energético de cada porção. Em nenhum caso você deve limitar drasticamente os alimentos. Esta "terapia de choque" não levará a nada de bom. Pelo contrário, em uma situação tão estressante para o corpo, haverá uma interrupção no funcionamento normal das células e elas farão reservas. Como resultado, o peso corporal aumentará novamente.
A nutrição adequada pode ser chamada de dieta em que a alimentação é balanceada e baseada em produtos que beneficiam o organismo.
O que posso comer?
O que há nele? Tanto quanto possívelO menu deve incluir frutas e legumes. A carne também é possível, mas apenas em quantidades limitadas e é melhor do que as variedades com baixo teor de gordura (por exemplo, carne de aves). E como alternativa à carne vermelha gordurosa, os médicos aconselham os homens a comer peixe. Os laticínios não devem ser excluídos da dieta. Só é desejável reduzir o teor de gordura do leite para 1,5%.
Em termos de mudança na dieta, deve ser a favor de proteínas, gorduras vegetais e carboidratos complexos em vez de gorduras animais e carboidratos simples.
Cereais e água
A nutrição adequada também implica uma quantidade suficiente de cereais. Além do fato de que os cereais fornecem ao corpo os nutrientes necessários e dão muita energia, eles saturam, deixam você satisfeito por um longo tempo. Comer cereais melhora a digestão. Portanto, cereais de vários cereais na dieta são simplesmente insubstituíveis. Além disso, os médicos recomendam tentar refeições separadas. A ingestão suficiente de água, aproximadamente 8 copos por dia, ajudará a estabelecer o metabolismo necessário. E isso, por sua vez, é um grande passo para reduzir a gordura corporal e a aparência bonita. Um aumento na quantidade de fibra na dieta também será útil a esse respeito. Trata-se de comida saudável e saudável.
Quais alimentos devo pular?
Mas alimentos que entopem o corpo e dão ao corpo um excesso de calorias, embora não satisfaçam a sensação de fome, não devem estar presentes na casa. Sem dúvida, você precisa saber o que é junk food.
Isso inclui:
- fast food;
- produtos semi-acabados;
- fast food;
- doce;
- frito;
- muito salgado;
- seco;
- carnes defumadas.
É importante lembrar que a farinha também é prejudicial (especialmente para os homens). E, claro, isso se aplica a qualquer bebida alcoólica. Se tudo isso entrar no corpo, os problemas serão muito mais sérios do que os descritos anteriormente no texto.
Estilo de vida saudável e esporte
Você pode começar com algo tão simples quanto substituir o elevador por degraus. Se for difícil percorrer todos os andares a pé imediatamente, por hábito, você pode, começando de um andar, adicionar um andar de cada vez. Se a força de vontade não for fraca, com cuidado, sem solavancos fortes, faça jogging matinal / noturno (ou caminhada rápida para começar). Andar de bicicleta também ajuda. Exercícios locais específicos para os músculos abdominais também serão muito úteis. Movimentos ondulatórios desses músculos também são recomendados. Eles têm um efeito de massagem nos órgãos digestivos. Idealmente, seria bom que um homem praticasse algum tipo de esporte.
Você pode ir à academia ou à piscina. Você pode não conseguir nenhuma medalha, mas isso contribuirá para a formação da cintura e no combate ao excesso de peso. A ioga também ajuda. Se você não for preguiçoso e fizer exercícios de força, isso não apenas fortalecerá os músculos de um homem, mas também estimulará a produção de testosterona, que ajuda a combater os depósitos de gordura, especialmente na região da cintura.
Conclusão
Revisado brevemente, os efeitos da gordura da barriga sobre a saúde dos homens provavelmente os encorajarão a não desistir da luta por uma cintura perfeita. Os métodos de cálculo acima ajudarão você a descobrir qual deve ser a cintura para os homens e ficar atento. Os métodos descritos, aplicáveis em combinação, ajudarão os homens a reduzir sua cintura e melhorar sua saúde.
