Douglas Graham é um médico, treinador de celebridades e nutricionista que criou a lendária dieta 80/10/10. Ele se tornou famoso em todo o mundo e ganhou milhões de seguidores. Entre eles estão muitas estrelas de Hollywood e russas como Demi Moore, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston e outras. Ele não apenas criou a dieta, mas também provou sua eficácia a partir de sua própria experiência. Na sua idade, Douglas Graham não é inferior a muitos jovens atletas. Vale a pena notar que muito poucos nutricionistas podem se gabar de tais conquistas.
Douglas Graham: biografia
Famosa nutricionista nasceu e foi criada nos EUA. Desde jovem, ele gostava de ginástica e atletismo. Com o tempo, ele não apenas não superou sua paixão, mas também se tornou um treinador profissional. Partindo de academias regulares, ele passou para um nível superior, tornando-se um treinador de celebridades, consultor de fitness para muitos atores e atletas famosos.
Douglas Graham tornou-se o fundador da dieta de alimentos crus. Começou a aplicar sua técnica desde 1978 e vem praticando atéhoje. Ou seja, por 40 anos ele segue inflexivelmente sua própria dieta. Além da dieta, os esportes são a base de seu estilo de vida. Treinamento de força e cardio tornaram-se parte integrante de sua vida.
Durante sua carreira, o nutricionista conseguiu escrever vários livros. Um deles fez dele uma figura de culto, um modelo e um dos médicos mais famosos do mundo. O título deste livro, escrito por Douglas Graham, é 80/10/10. Ele coletou nele tudo o que sabe sobre a dieta de alimentos crus, dieta de frutas e perda de peso.
Livro "Dieta 80/10/10"
Esta edição não é apenas um livro, mas também uma referência de desktop para pessoas que buscam manter sua saúde, juventude, força e boa forma. O livro de Douglas Graham "80/10/10" deu impulso ao início de todo um culto à dieta de alimentos crus. Provavelmente, todas as pessoas na vida pelo menos uma vez ouviram falar sobre esse método de nutrição. E isso sem contar aqueles que já estão seguindo, e talvez não pelo primeiro ano.
O livro faz mais do que apenas apresentar uma dieta. Ela explica, fala sobre as consequências da desnutrição, doenças dos órgãos internos e os resultados de um estilo de vida pouco saudável. E também sobre como mudar sua vida, livrar-se da fadiga crônica, doenças e outras doenças que pioram a qualidade de vida humana.
Aqueles que leram este livro notaram uma mudança em sua atitude em relação à vida e sua saúde. Além do excesso de peso, eles se livraram de complexos, fadiga, humor depressivo. Em troca, os leitores adquiriram uma figura esbelta e tonificada, umadisposição, bom humor e leveza no corpo.
Dieta 80/10/10
Uma das dietas mais eficazes do planeta é a dieta 80/10/10. Douglas Graham a segue há anos e o recomenda para quem quer se manter magro e saudável.
A base da dieta são alimentos vegetais ricos em carboidratos, ou seja, frutas. Vegetais verdes, como alface, salsa, talo de aipo e pepinos também são permitidos. O total de frutas e vegetais deve ser 80% da dieta.
Além disso, Douglas Graham enfatiza que em uma refeição você pode comer apenas um tipo de fruta, mas em absolutamente qualquer quantidade. Por exemplo, no café da manhã, você pode comer 2 kg de melão e nenhuma outra fruta.
A vegetação doce ocupa um lugar especial na dieta do nutricionista por um motivo. Tem muitas propriedades incríveis, como baixo teor calórico, fácil digestibilidade e mais valiosas - dá energia ao corpo, que muitas vezes f alta na vida das pessoas.
Outros 10% são gorduras vegetais aceitáveis como abacate, coco, nozes e sementes. Eles podem ser consumidos 1-2 vezes por semana e não mais do que uma fruta por refeição.
Os últimos 10% são proteínas. Eles também devem vir de alimentos vegetais, como leguminosas. Soja, ervilha e feijão podem ser consumidos crus. Eles podem ser embebidos em água para amolecer. Mas o tratamento térmico não é permitido.
Menu de amostra
Vale esclarecer que este menué exemplar. Você não precisa segui-lo diariamente. É apenas uma amostra de como comer de acordo com este sistema:
- Café da manhã: um quilo de melancia.
- Segundo café da manhã: 10 avelãs.
- Almoço: um quilo de bananas.
- Lanche: salada de folhas verdes.
- Jantar: um quilo de pêssegos.
Esporte durante a dieta
O autor da técnica não é apenas um nutricionista, mas também um famoso fisiculturista e atleta - Douglas Graham. Dieta e esportes, em sua opinião, são duas partes integrantes de um estilo de vida saudável. O esporte durante esta dieta não é apenas desejável, é obrigatório. É importante que uma pessoa que está perdendo peso se exercite diariamente. Devido ao fato de que a dieta em si é fácil, a atividade física deve ser a mesma. Ou seja, vale dar preferência ao fitness, callanetics, ginástica, body flex, step, corrida leve, muitas horas de caminhada. Eles diferem em que durante o exercício muitas calorias são queimadas. Isso significa que o excesso de gordura desaparecerá várias vezes mais rápido.
Mas o treinamento de força também é necessário. Douglas Graham recomenda fazê-los três vezes por semana durante 1-2 horas. Isso ajudará a fortalecer os músculos, tonificá-los e evitar que o corpo enfraqueça.
Prós da dieta 80/10/10
A dieta ganhou popularidade justamente por causa de suas vantagens. Existem muitos deles, mas os seguintes são considerados os principais:
- Quem emagrece tem muita energia, o que é suficiente para o trabalho, treino físico diário e vida normal.
- Perfeito para os amanteslegumes e frutas.
- Você não precisa abrir mão dos doces. Frutas dão a uma pessoa glicose suficiente para parar de pensar em sobremesas.
- Limpa o corpo de toxinas, toxinas e outros produtos químicos.
- Limpa as papilas gustativas e a pessoa começa a se contentar com frutas e legumes.
- Reduz o risco de desenvolver doenças fatais do sistema cardiovascular, trato gastrointestinal e oncologia.
- Economia de tempo. Os alimentos são consumidos crus e não precisam ser cozidos.
- O edema desaparece, o excesso de água sai do corpo. Isso ocorre principalmente porque a dieta carece de sal, açúcar e especiarias.
Contras da dieta
Qualquer sistema alimentar tem desvantagens. A dieta 80/10/10 tem poucos deles, mas também estão presentes:
- F alta de alimentos proteicos como ovos, carne, queijo cottage. Primeiro, é muito difícil para muitas pessoas se acostumarem com sua ausência. Em segundo lugar, a proteína é um material de construção para o corpo. E sua ausência pode prejudicar a saúde.
- Sensações desagradáveis durante a remoção acentuada de toxinas do corpo. Náuseas, dores de cabeça, tonturas podem ocorrer. Mas esta é apenas a primeira vez, depois de uma semana todo o desconforto desaparece.
- O corpo carece de oligoelementos contidos em alimentos proteicos, por isso é necessário tomar complexos vitamínicos.
No final do artigo, podemos dizer que a dieta 80/10/10 é realmente eficaz e boa para o corpo. E mesmo que uma pessoa não possa segui-lo por toda a vida, mas o usaráperiodicamente para limpeza, então trará grandes benefícios para a saúde e a figura.
