Como emagrecer as pernas? Exercícios para a figura perfeita

2024 Autor: Henry Conors | [email protected]. Última modificação: 2024-02-12 11:56

Lindas e esbeltas pernas longas são o sonho de muitas mulheres e uma visão cobiçada para os homens. Mas mesmo que a natureza o tenha dotado disso, com o tempo certos lugares ficam cobertos de gordura, a pele se transforma em uma casca de laranja celulite, às vezes saliências azuis de veias se projetam e não há vestígios do antigo esplendor. É possível lidar com isso de alguma forma? Claro, se você encarar o assunto com determinação.

Complexo de exercícios

Se você está se perguntando como emagrecer as pernas, os exercícios virão em seu socorro. Só se, claro, se praticar de forma metódica e sistemática, prestando a devida atenção à educação física. Ao mesmo tempo, não estamos falando de muitas horas de transpiração em academias com equipamentos especiais, de forma alguma. Um pequeno complexo, que consiste em uma carga em diferentes grupos musculares, levará pelo menos meia hora. Mas diariamente! Sobre a questão de como emagrecer as pernas, exercícios de vez em quando ou todos os tipos de dietas, mas sem atividade física, não trarão nenhum benefício. Então, mãos à obra!

• Aquecimento. É necessário que os músculos venham a trabalhardoença. Para fazer isso, esfregue-os vigorosamente, começando da coxa e descendo até o pé. Em seguida, faça alguns s altos e balanços vigorosos das pernas em diferentes direções. Rock do calcanhar ao dedo do pé. Termine seu aquecimento com isso.
• E agora especificamente sobre como deixar as pernas mais magras. Os exercícios começam com o mais simples: deite-se no chão (coloque um tapete especial no tapete) de costas, braços ao longo do corpo, pernas dobradas (os calcanhares firmemente apoiados no chão). Levante as nádegas e as costas, apoiando os calcanhares e os ombros no chão. Segure assim por 30 segundos. Abaixe-se lentamente. Repita 10 vezes, mantenha a respiração uniforme. Assim, os músculos da panturrilha, músculos femorais, abdominais são fortalecidos.
• Pegue a corda e pule por alguns minutos, pulando com os dois pés ao mesmo tempo, depois trocando-os. Varie a amplitude de movimento e o ângulo dos joelhos.



• Aqueles que costumam andar de bicicleta, provavelmente sabem como fazer pernas esbeltas. Os exercícios que simulam a pedalada são extremamente eficazes, pois não só fortalecem os músculos, como aumentam sua resistência. Deitado de costas, levante os membros inferiores e comece a movê-los, aumentando gradualmente o ritmo - de muito lento para rápido. Pedale por 3 minutos, descanse um minuto e repita.
• Outra maneira de obter pernas finas rapidamente é andar no lugar, levantando os joelhos bem alto. As costas são mantidas retas, os cotovelos são dobrados. Ao levantar as pernas, tente alcançar a ponta do cotovelo com os joelhos.
• Fique de quatro e puxe um para trás alternadamenteperna, depois a outra. Puxe a meia também. Mantenha essa posição por 30 segundos e, em seguida, troque as pernas. Realize o exercício para cada membro 10 vezes.
• Agachamentos, balanços de perna para os lados, para frente e para trás também são um tipo de carga muito útil, também puxando os músculos glúteos, o que também é extremamente importante para uma bela figura.

Truque do olho? Não, pequenos truques

Claro, o resultado não aparecerá imediatamente, você precisa esperar pelo menos um mês. E os exercícios listados estão longe de ser uma lista completa dos possíveis e disponíveis. Qualquer instrutor de educação física irá aconselhá-lo sobre mais uma dúzia, e muito úteis! E como tornar as pernas visualmente mais magras enquanto as aulas de ginástica afetam? Aqui estão algumas dicas inocentes. Primeiro, há uma calcinha especial emagrecedora que esconde um ou dois tamanhos em nossos corpos.

Pegue meia-calça, meia-calça, meias, calcinhas combinando - eles ajudarão você a obter uma ótima aparência. Em segundo lugar, a cor da roupa íntima também ajudará a parecer visualmente mais magra. Pegue meias e meias escuras - pretas ou bege. Mas os leves, pelo contrário, aumentam visualmente o volume e, portanto, são mais adequados para pessoas magras. Em terceiro lugar, s altos altos. Até os puffs gordinhos parecem senhoras imponentes neles.

Cuide-se e seja saudável e bonita!